Мемы с текстом
Что такое фазы сна?Сон — это не просто «вырубился и всё». Он как сериал: идёт сериями, и в каждой серии мозг делает что-то своё. Эти серии и называются фазами сна.Всего фаз...
Читать полностьюЧто такое фазы сна?Сон — это не просто «вырубился и всё». Он как сериал: идёт сериями, и в каждой серии мозг делает что-то своё. Эти серии и называются фазами сна.Всего фаз несколько, и они крутятся по кругу всю ночь — примерно каждые 90 минут. Давай по порядку, простыми словами.1. Засыпание (первая фаза)Это когда ты только-только начинаешь проваливаться в сон. Тело расслабляется, пульс чуть замедляется, глаза двигаются медленно. Тут ты ещё легко просыпаешься от любого шороха — например, от того, что кот прыгнул на кровать. Длится эта фаза совсем недолго, буквально 5–10 минут.2. Лёгкий сон (вторая фаза)Ты уже спишь, но не крепко. Мозг ещё не ушёл в глубокую перезагрузку. В этой фазе случаются «микропробуждения» — ты вроде спишь, а вроде и чувствуешь, что за окном проехала машина. Вторая фаза занимает больше всего времени за ночь — примерно половину всего сна.3. Глубокий сон (третья и иногда четвёртая фазы)Вот тут начинается самое важное. Ты спишь так крепко, что тебя можно звать по имени десять раз — не проснёшься. В этот момент тело реально восстанавливается: растут мышцы, заживают ранки, иммунитет становится сильнее. Ещё мозг в это время «вычищает» лишнее, чтобы на следующий день голова была свежей. Глубокий сон особенно важен в первой половине ночи.4. Быстрый сон, или REM (Rapid Eye Movement)Название переводится как «быстрые движения глаз». Тут глаза под веками бегают туда-сюда, мышцы почти полностью расслаблены (будто отключены), а мозг работает почти как днём. Именно в этой фазе нам снятся самые яркие и запоминающиеся сны. REM-сон нужен, чтобы обрабатывать эмоции и закреплять новые знания — поэтому после хорошей ночи ты лучше помнишь то, что учил накануне.Циклы. За ночь проходит 4–6 циклов сна, каждый примерно по 90 минут. Сначала больше глубокого сна, а ближе к утру — больше REM. Поэтому под утро сны такие яркие: ты их просто чаще видишь.Сны снятся не только в REM. Да, самые сочные — там, но и в других фазах мозг тоже что-то «рисует», просто мы этого почти не запоминаем.Недосып бьёт по глубокому сну. Если ты спишь мало, мозг первым делом жертвует глубоким сном. А без него тело не успевает восстановиться — отсюда и вечная усталость.Возраст меняет картину. У малышей REM-сна очень много — им нужно обрабатывать кучу новой информации. У пожилых людей глубокого сна становится меньше, поэтому они чаще просыпаются.В общем, сон — это сложная, но очень продуманная штука. Каждая фаза нужна для своего дела: одна помогает телу, другая — мозгу, третья — памяти и эмоциям.
